Yumuşak Başlangıçlar Yapmak: Sorunları Çözmenin Anahtarı
İlişkide ortaya çıkan sorunları ele alma biçimi, çözüm şansını büyük ölçüde etkiler. Gottman’a göre, tartışmaların nasıl başladığı, nasıl sonlanacağını belirler. “Yumuşak başlangıçlar”, bir sorunu konuşmaya daha sakin, yapıcı ve şefkatli bir dille başlamaktır.
Aşağıdaki test, ilişkinizdeki başlangıç biçimlerini değerlendirmenize yardımcı olur:
Test: Evliliğimizde Tartışmalar Nasıl Başlıyor?
Her bir madde için “Doğru”ysa D, “Yanlış”sa Y işaretleyin.
• Eşim sık sık beni eleştiriyor.
• Sorunları dile getirme tarzı beni rahatsız ediyor.
• Tartışmalar genellikle önemsiz sebeplerden çıkıyor.
• Konuşma başlamadan tartışmaya dönüşüyor.
• Eleştirildiğimde saldırıya uğramış gibi hissediyorum.
• Genellikle suçlanan taraf ben oluyorum.
• Eşim aşırı olumsuz bir tutum sergiliyor.
• Kendimi kişisel saldırılara karşı savunmak zorunda hissediyorum.
• Suçlamaları reddetmek zorunda kalıyorum.
• Eşim kolayca alınıyor.
• Sorunların kaynağının çoğu zaman ben olmadığını düşünüyorum.
• Kişiliğime yönelik eleştiriler alıyorum.
• Sorunlar alaycı veya küçümseyici şekilde dile getiriliyor.
• Eşim üstünlük kurmaya çalışıyor.
• Olumsuzluklardan yorulmuş hissediyorum.
• Saygı eksikliği hissediyorum.
• Tartışma sırasında ortamı terk etmek istiyorum.
• Huzurumuz aniden bozuluyor.
• Eşimin olumsuzluğu beni rahatsız ediyor.
• Eşimin mantıksız davrandığını düşünüyorum.
Puanlama:
• Her “Doğru (D)” yanıt için 1 puan verin.
• 0–4 puan: İlişkinizde yumuşak başlangıçlar güçlü bir alan.
• 5 puan ve üzeri: Tartışmalarınız sıklıkla sert başlıyor olabilir. Bu durum, ilişki doyumunu ve çatışma çözüm kapasitenizi düşürebilir.
Yumuşak Başlangıç Yapmanın 6 Temel Prensibi
1. Yakınmalarınızı suçlamaya dönüştürmeyin. “Bu konuda zorlanıyorum” diyerek başlamanız, “Sen zaten hep böylesin” den çok daha yapıcıdır.
2. “Sen” yerine “Ben” dilini tercih edin. Duygunuzu sahiplenmek, savunmayı değil, anlayışı getirir.
3. Açık ve yargısız olun. Ne hissettiğinizi ve neye ihtiyacınız olduğunu sade ve net şekilde ifade edin.
4. Nazik bir dil kullanın. Ses tonunuz, kelimeler kadar anlam taşır.
5. Olumluyu hatırlatın ve takdir edin. Geçmişte yaşanan güzel anılara atıfta bulunmak, olumlu duyguları canlandırır.
6. Sorunları biriktirmeyin. Küçük meseleleri zamanında ele almak, büyük çatışmaların önüne geçer.
Uzman Psikolog Fatma Nihal ADA
